Специалисты
Частые ошибки педагогов при организации своей работы
6
апреля
2023
Резко менять режим после отпуска или удаленки. Возвращайтесь к привычному режиму постепенно. Резкий переход к ранним пробуждениям или, наоборот, более позднему отходу ко сну может привести к нежелательным результатам: вялости, апатии, раздражительности.
Загружать себя работой в стрессовые периоды. Люди помогающих профессий склонны загружать себя работой, чтобы справиться со стрессом. Однако при этом вы избегаете сложную ситуацию, не проживаете ее. Важно сконцентрироваться на своих чувствах, проработать ситуацию и извлечь из нее положительный для себя опыт.
«Заминать» негативные переживания. Постоянно контролировать или подавлять свои эмоции сложно, особенно в случае, когда ресурс педагога близок к истощению. Кроме того, педагог может ненамеренно начать транслировать свои негативные эмоции, злость, тревогу на воспитанников. Поэтому, если вы чувствуете затруднения в том, как проживать свои чувства, обратитесь за помощью педагога-психолога. В качестве профилактической меры – работайте над тем, чтобы расширять свой репертуар способов проживать негативные эмоции конструктивно и в безопасных условиях, например, разучите и применяйте релаксационные упражнения:
Когда вторгаются нежелательные мысли и вы нервничаете, представьте свой голос, который четко приказывает: «Остановись!». Переключите внимание на дыхание. Дышите животом медленно и глубоко. Положите руку на живот и убедитесь, что дышите правильно. Начните считать каждый выдох: «Раз, два, три, четыре». Считайте до четырех, и опять сначала. Думайте только о дыхании. Продолжайте, пока не расслабитесь.
Встаньте и закройте глаза. Поднимите руки. Представьте, что вы сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой озе на две минуты. Теперь представьте, что на вас светит солнце. Вы медленно начинаете таять. Постепенно расслабляйте мышцы рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног. Запомните ощущения. Чтобы полностью расслабиться, можете повторить упражнение несколько раз. Попробуйте выполнить упражнение дома, лежа на полу
